رشد فردی و توسعه مهارتهای ارتباطی | محمدحسین اموری
عادت ها چه تاثیری روی زندگی دارن و چجوری میشه ترکشون کرد؟
تاثیر عادت ها روی زندگی و چگونگی ترک اونها:
عادتها، رفتارها یا واکنشهایی هستن که به مرور زمان و با تکرار به شکل خودکار درمیان. وقتی چیزی به عادت تبدیل میشه ذهن شما به تصمیمگیری فعال نیازی نداره. پس بدن یا مغز شما اون کارو بدون فکر انجام میده. این ویژگی باعث میشه عادتها یکی از قدرتمندترین نیروها در شکلدهی زندگی باشن.
عادتها هویت ما رو میسازن و کوچکترین کارهای روزمره، تأثیر بزرگی روی شخصیت و اعتماد به نفسمون دارن.
عادات غذایی، ورزشی، خواب و مراقبت از خود روی سلامت جسمی و روانی اثر میذارن. مثلا ورزش منظم علاوه بر کاهش استرس، کیفیت خواب و تمرکز رو افزایش میده در حالی که عادتهای ناسالم مثل پرخوری یا کمتحرکی باعث بیماریهای مزمن میشن.
عادتهای فکری مثل مثبتاندیشی یا خودانتقادی به طور مستقیم روی سلامت روان و توانایی حل مسئله اثر دارن. حتی عادتهای کوچیک مثل یادداشت روزانه، مدیتیشن یا تفکر انتقادی میتونن کیفیت زندگی ذهنی رو تغییر بدن.
عادت های ما در زندگی دیگران هم نقش مهمی ایفا می کنن. مثل عادت مطالعه یا ورزش منظم در والدین، که میتونه از بچه ها، کتابخون و ورزشکار بسازه.
عادتهایی مثل احترام به زمان، گوش دادن فعال، و قدردانی به ایجاد روابط صمیمانه کمک میکنن. برعکس، عادتهایی مثل پرخاشگری، کمتوجهی و بیتفاوتی باعث سردی و دوری در روابط میشن.
جالب اینجاست که عادتهای فردی، وقتی تو جمع تکرار میشن رفتار اجتماعی و فرهنگ رو شکل میدن. عادات کوچیک مثل رعایت نوبت، احترام به قوانین، یا استفاده از محیط زیست به رفتار جمعی و فرهنگ عمومی کمک میکنن.
عادتها و روانشناسی....
مغز انسان عادتها رو به خاطر سیستم پاداش حفظ میکنه. وقتی یه رفتار باعث ترشح دوپامین یا احساس لذت میشه مغز علاقه به تکرار اون پاداش داره. به همین دلیل ترک عادتهای منفی دشواره.
در نتیجه توصیه میشه بجای سرکوب کامل، یه جایگزین سالم برای عادت ایجاد بشه. مثلا پیاده روی کوتاه، بجای پرخوری عصبی!
تحقیقات نشون میدن ایجاد عادتهای جدید یا تغییر عادت قدیمی، معمولاً به ۲۱ تا ۶۶ روز تکرار نیاز دارن. البته میدونین که کلید موفقیت تو استمرار و ثباته.
جالبه بگم افرادی که عادت به مطالعه دارن حتی ۱۵ دقیقه در روز، حس پیشرفت و رضایت بیشتری رو تجربه میکنن و افرادی که عادت به ورزش کردن ندارن اغلب حس خستگی و پریشونی زیادی دارن.
*نکات کاربردی برای تغییر و ترک عادت*
آگاهی: اول باید بفهمین چه عادتی دارین و چرا انجامش میدین.
مثلا عادت دارین قبل از خواب اینستاگردی کنین تا چشماتون خسته بشه و خوابتون ببره.
جایگزین سالم: عادت منفی رو با عادتی مثبت جایگزین کنین.
مثلا بجای اینستاگرام و موبایل، پنج صفحه کتاب بخونین یا به پادکست صوتی گوش بدین.
محیط حمایتی: فضای اطرافتون رو طوری تغییر بدین که انجام عادت مثبت راحتتر و عادت منفی سختتر بشه.
مثلا دور از پریز برق بخوابین تا وقتی گوشی تو شارژه، بهش دسترسی نداشته باشین.
پاداش: به خودتون برای پیشرفتهای کوچیک پاداش بدین.
مثلا هر صبحی که شبش با موبایلتون مشغول نبودین، املت بخورین و در غیر این صورت بیخیال صبحونه بشین.
صبوری و ثبات: بپذیرین که تغییر عادت زمان میبره.
شکست یک اتفاق موقت و طبیعیه، و ادامه دادن، یه رویکرد منطقی و دائمی !
نکته مهم: دونه دونه سراغ عادت ها برین چون ترک همزمان چندین عادت، کار بسیار دشواریه و خسته تون میکنه.
برای دریافت مشاوره روی لینک مربوطه بزنین تا یک پله بالاتر از دیروز بایستین. می بینمتون 🫂
برای رفتن به صفحه مشاوره ازینجا اقدام کنید .
محمدحسین اموری
۴۰۴/۹/۹ 🍁
