چگونه هنگام صحبت در جمع استرس نگیریم؟ ۱۰ راهکار مؤثر
این یک مشکل بسیار رایج است که البته با تمرین و تکرار قابل حل است. استرس هنگام صحبت در جمع معمولاً از ترس قضاوت شدن یا کامل نبودن ناشی می‌شود. پس این چند راهکار را به ذهن بسپارید و ترس را از خودتان دور کنید. آخرین مورد، اثربخش‌ترین است!
۱. مهم‌ترین قدم، تغییر طرز فکر
به‌جای «ارائه بی‌نقص» به «ارسال پیام مفید» فکر کنید. هدف شما انتقال اطلاعات به‌دردبخور است، نه اجرای تئاتر یا شوی تلویزیونی.
معمولاً مخاطب‌ها دوست دارند چیز مفیدی بشنوند، نه اینکه برای ایراد گرفتن از شما وقتشان را هدر بدهند.
۲. آماده‌سازی طلایی برای صحبت در جمع
موضوع را خوب بلد باشید؛ چون تسلط بر محتوا نیمی از استرس را از بین می‌برد.
ابتدا و انتهای ارائه‌تان را بنویسید و حفظ کنید؛ چرا که شروع و پایان قوی، اعتمادبه‌نفستان را افزایش می‌دهد و حستان را بهتر می‌کند.
۳. مخاطب را اسکن نکنید
به‌جای زل زدن به چشم‌های همه افراد که ممکن است استرس‌زا باشد، دفعات اول به چشم‌های دوست یا افرادی که از قبل منتظر اجرای شما هستند و با شما مهربان‌اند، نگاه کنید.
این کار به‌مرور باعث راحتی شما می‌شود و توانایی نگاه کردن به افراد بدخلق یا مخالف را هم پیدا می‌کنید.
۴. مکث کردن را تحمل کنید
مکث ۲ تا ۳ ثانیه‌ای برای شما طولانی به نظر می‌آید، اما برای شنونده حرفه‌ای و طبیعی است. در این مکث، نفس بکشید و به ذهنتان انسجام بدهید.
۵. آهسته‌تر از حس درونی‌تان صحبت کنید
استرس باعث تند شدن کلام می‌شود و سرعت زیاد، خیلی زود شما را از نفس می‌اندازد و به استرستان اضافه می‌کند.
۶. واقعیت را بپذیرید
بپذیرید که انسان هستید، حس دارید و ممکن است لرزش دست داشته باشید یا صدایتان بگیرد و بلرزد. پس به‌جای مبارزه و خودخوری، با خودتان بگویید: «این واکنش طبیعی بدنمه، کم‌کم درست میشه.»
مقاومت نکردن و بی‌تفاوت بودن، استرس را کم می‌کند.
۷. اگر اشتباه کردید، به صحبتتان ادامه دهید
اگر اشتباه کردید، خیلی ساده عذرخواهی کنید و حرفتان را ادامه دهید. مخاطب نسبت به اشتباهات ساده شما به‌هیچ‌وجه حساسیت به خرج نمی‌دهد و زیادی سخت نمی‌گیرد. این ذهن شماست که کار را سخت می‌کند!
۸. تمرین شبیه‌سازی را جدی بگیرید
جلوی آینه با صدای بلند (حتماً بلند، نه ذهنی) تمرین کنید. برای یک نفر، دوست یا خانواده، صحبت کنید و به‌مرور تعداد را افزایش دهید.
صدای خودتان را ضبط کنید و از اجرای خودتان فیلم بگیرید. حالا متوجه می‌شوید استرس شما از بیرون خیلی کمتر از چیزی است که احساس می‌کنید.
۹. استرس را نشانه اهمیت و علاقه بدانید
استرس را نشانه «اهمیت و علاقه شما به موضوع ارائه» بدانید، نه ضعف درونی و ناتوانی.
۱۰. مخاطب را درگیر کنید
با طرح یک سؤال و درگیر کردن مخاطب‌ها، زمان را به نفع خودتان پیش ببرید. این کار باعث می‌شود سکوت محض و شنیدن صدای خودتان، به شنیدن صداهای مختلف تبدیل شود و به شما حس مؤثر بودن بدهد.
همین‌طور اجازه می‌دهد لحظاتی شنونده باشید و ضربان قلبتان پایین بیاید.
اگر استرس صحبت در جمع برطرف نشد، چه کنیم؟
و در آخر، اگر استرس بیش از حد دارید و با این روش‌ها بهتر نشدید، شاید گفت‌وگو با یک درمانگر در حوزه CBT یا ACT به شما کمک کند.
اما تجربه ثابت کرده است که اکثر افراد با تمرین مداوم، پیشرفت چشمگیری داشته‌اند و کم‌کم اشتیاق حرف زدن در جمع، جای استرس و نگرانی‌شان را گرفته است.
کاهش استرس سخنرانی با دوره فن بیان و سخنوری محمد حسین اموری
در دوره فن بیان و سخنوری، با تکرار و تمرین، میزان زیادی از استرستان کم می‌شود و فرصت درخشیدن در هر جمعی را پیدا می‌کنید!
همراه و هم‌مسیرتان هستم.
